Exercise During Pregnancy
大多数女性可以，也应该在怀孕期间进行轻度到中度的锻炼 pregnancy. 锻炼可以帮助你保持体形，也可以让你的身体为分娩做好准备. 但是，在怀孕期间开始锻炼之前，请咨询您的医疗保健提供者.
散步、游泳和骑自行车都是怀孕期间很好的锻炼方式. 加强锻炼适合使用轻重量. 你也可以考虑参加产前锻炼班. 教练可以举例说明安全有效的自由体操.
Benefits of Exercise During Pregnancy
Exercise during pregnancy can:
- Improve strength and stamina
- 加强肌肉，准备分娩
- Help to resolve constipation
- Improve fitness
- Relieve back pain
- Increase flexibility
- Improve your mood
- Improve your sleep
Physical Changes to Keep in Mind
与此同时，在你锻炼的时候，有一些关键点要记住:
- 你的平衡和重心会随着宝宝长大而改变
- 随着氧气需求的变化，你可能会感到更急促
- 血容量增加，心脏负荷增加
- 怀孕荷尔蒙会导致韧带松弛和拉伸
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How to Exercise Safely
无论你是否怀孕，运动时热身和降温总是很重要的. 在锻炼开始时花5到10分钟逐渐热身肌肉，让身体做好准备. 当你完成你的锻炼，逐渐放慢速度，而不是突然停止. 例如，热身和冷却阶段可以包括与锻炼相同形式的活动, 散步或游泳——但应以较低的强度和较慢的速度进行.
Other important tips include:
- Dress for the weather
- 穿合适的衣服，比如走路时穿支撑的鞋子
- Drink plenty of fluids
- Eat a healthy, balanced diet
Safety Tips
- Don't over-do it. 停止运动，如果你变得呼吸急促，不要运动到疲惫的地步. 如果你感到缺氧，你可能会影响给发育中的宝宝输送氧气.
- Don't take risks. 避免任何可能对腹部造成创伤的活动.
- 不要做那些有弹性的、剧烈的运动. Avoid exercises that compress the uterus.
- 在妊娠中期和晚期，不要做需要平躺的运动. 这种体位与血流量和氧气输送减少有关.
Warning Signs to Watch For
如果你出现以下情况，请停止运动并打电话给十大赌博平台排行榜:
- Significant pain
- Vaginal bleeding
- Leaking fluid
- Feeling dizzy or faint
- Significant shortness of breath
When to Avoid Exercise
Avoid exercising if:
- You have risks for preterm labor
- You are bleeding or leaking fluid
- Your water has broken
- 你有先兆子痫(妊娠高血压)
- 您有其他疾病或并发症，需要限制活动
- You are on bedrest
Before exercising during pregnancy, 与你的医疗保健提供者谈谈你应该采取的任何限制或预防措施.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
