摄入足够的钙

为什么我需要补钙?

钙对维持骨骼和牙齿健康很重要. 钙的需求在快速生长时期和之后是最高的更年期在女性.

来满足你的钙需求, 建议每日的膳食参考摄入量如下：

钙的最佳来源是奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪. 其他极好的钙来源包括加钙橙汁, 蔓越莓汁或豆浆. 只要2盎司奶酪或1杯牛奶, 酸奶或加钙饮料含有300毫克钙, 大约是你每日所需的30%.

如果你没有得到足够的营养饮食中的钙在美国，建议每天补充钙.

钙补充剂有多种形式. 最常见的形式是碳酸钙、柠檬酸钙和磷酸钙. 当您选择钙补充剂时，请遵循以下指南：

阅读标签. 标签上列出了每片钙的含量.
寻找USP符号. 标签上的这个标记表示该产品的纯度和质量已达到政府规定的标准.
一次只服用500到600毫克的钙. 如果你服用更大的剂量，你的身体吸收其他营养物质的能力可能会降低.
为了促进吸收，不要将钙补充剂与其他含铁补充剂一起服用.
随餐服用钙补充剂. 研究表明，用餐时服用碳酸钙可以更好地吸收钙. 枸橼酸钙可随时服用. 不管你选择什么形式, 吃饭时服用补充剂是记住每日钙摄入量的一种简单方法.
避免骨粉或白云石钙补充剂. 它们可能含有铅等有毒物质.

钙补充剂有咀嚼、片剂和液体三种形式. 在选择补充剂时要考虑成本、便利性和可获得性. 普通品牌和商店品牌与品牌产品一样有效，而且成本更低.